Aktywność fizyczna dla seniorów

[Hildegarda]

"Utrzymywanie regularnej aktywności fizycznej przez osoby starsze jest jednym z najważniejszych czynników łagodzących wpływ wieku i umożliwiających tzw. pomyślne starzenie się pozwalające na podtrzymywanie zdrowia i sprawności w życiu codziennym, samodzielnym wykonywaniu czynności domowych czy swobodnym przemieszczaniu się. Już w 2008 roku Unia Europejska podkreśliła, że, regularna aktywność fizyczna pozwala zapobiegać lub opóźniać występowanie licznych schorzeń, a także obniżyć o ok. 30% ryzyko zgonu w ogóle i o ok. 30 – 50% ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia. Co ważne całkowite pozbawienie człowieka ruchu prowadzi do występowania chorób takich jak: otyłość, nadciśnienie tętnicze krwi, cukrzyca, zaburzenia lipidowe, choroba niedokrwienna serca, choroba naczyniowa mózgu prowadząca do udaru, choroby narządu ruchu, choroby nowotworowe oraz depresja.

jakakolwiek, nawet najmniejsza aktywność fizyczna jest lepsza, niż żadna (!)"


ciąg dalszy: https://gcz.gdynia.pl/zdrowie-i-profila ... -seniorow/


Dziś pojawia się coraz więcej pomysłów na przyjemną, umiarkowaną aktywność dla seniorów, powstaje też coraz więcej miejsc, gdzie mogą wspólnie ćwiczyć i miło spędzić czas.
Zachęcam do dzielenia się różnymi pomysłami, które podpowiedzą seniorom jak ćwiczyć, by wyszło było to korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.


Jednym z fajnych pomysłów łączenia sportu i zabawy jest popularna ostatnio zumba, powstała też tzw. zumba gold, która poziomem jest dostosowana do seniorów, tak by nie była zbyt męcząca. Można poszukać grup w swoich okolicach lub korzystać z gotowych układów podanych w internecie i tańczyć w domu


ZUMBAGOLD : Dance With Me Tonight




Zumbagold: Bachata




Volare zumba

[abi]

poniewaz swego czasu chodzilam na joge, gdzie moglam rozciagnac miesnie i zrelaksowac sie przy muzyce, chce sie upewnic czy mozna to polecac
moje ulubione (ciach)
chodzilam tez na silownie, ale to musi byc zgrana grupka seniorow, korzystajaca nie w tych porach co agresywni mlodziency.

nie polecamy jogi na katolickim forum.

[Hildegarda]

A tu cały kanał poświęcony aktywności dla seniorów, oprócz tańca są ćwiczenia na kręgosłup z fizjoterapeutą, nordic walking, czyli spacery z kijkami, ale też porady dotyczące obsługi smartfonów

https://www.youtube.com/c/CentrumZdrowe ... /playlists



A tu nie zumba, ale wklejam, bo mi się spodobało

Boogie Woogie Seniors Couple

[Magnolia]

świetny wątek!
Kiedyś z mężem chodziliśmy na tańce, wytrzymaliśmy całą zimę, od jesieni do wiosny, dla mnie to było bardzo przyjemne bo mam dryg do tańca.
sport mnie zawsze odstraszał, ale taniec zawsze pociągał...

[Krzysiek]

Żebym tak się potrafil zmobilizować do czegoś, ale nie potrafie

[Hildegarda]

sport mnie zawsze odstraszał, ale taniec zawsze pociągał...

mam tak samo, nigdy nie przepadałam za jakimiś systematycznymi ćwiczeniami, a kiedyś postanowiłam się odchudzać i szukałam jakiejś formy aktywności, przy której wytrzymałabym dłużej, oprócz spacerów, rowerka stacjonarnego, spodobała mi się zumba i różne aktywności poprzez zabawę np. mini trampolina . Ćwiczyłam tak kilka lat, a potem mi się już trochę znudziło. Mam nadzieję, że uda mi się w końcu znowu zmobilizować

[Hildegarda]

Żebym tak się potrafil zmobilizować do czegoś, ale nie potrafie

Może chociaż do takiej aktywności się zachęcisz?





Zumbowo

[Krzysiek]

Aktywność Jasia Fasoli jest w zasięgu moich mozliwosci @Hildegarda Musze trochę popatrzeć jak to robi i kto wie, może zaryzykuje

[Suena]

A słyszeliście o jakichś profesjonalnych trenerach, specjalizujących się w treningach osób starszych? Tak 70+ ?

[Magnolia]

Po pierwsze fizjoterapeuci pracują ze starszymi i mają odpowiednie do tego kwalifikacje.
Ale są przecież zajęcia na basenach, dostosowane do wieku, moja sąsiadka chodzi na basen regularnie na zajęcia.
Myślę, ze starsza osoba ma możliwości wykonywania każdych ćwiczeń, tyle że w swoim zakresie ruchów, albo lekko je poprawiając, wiadomo że zumba dla starszych nie wygląda jak zumba dla młodych. Po prostu dobrać sobie ćwiczenia, muzykę, zmotywować się i ćwiczyć.
Domy Kultury sprawdzić pod kątem zajęć...i już życie będzie miało więcej kolorów i ruchu.

[Skaza]

Trening Jasia również skazie bardzo odpowiada, ale dzisiaj plecy przeciążone to nawet jutro rano takiego nie dam rady

[Hildegarda]

@Suena myślę, że każdy trener powinien mieć ogólną wiedzę w tym temacie, podobnie jak osoby po AWF. To nie są raczej jakieś treningi specjalne jak np. u sportowców, gdzie trening musiby być bardzo szczegółowo dopasowany, tak by były jak najlepsze efekty sportowe.
Ogólnie zalecane jest lekkie cardio, czyli np. spacery, basen, rower (jeśli zwykłe rowerki stacjonarne są niewygodne, to są też dostępne tzw. rowerki poziome ze specjalnym, wygodnym siedzeniem), bieżnia, różne formy ćwiczeń gimnastycznych, które starsza osoba jest w stanie wykonywać



Tu kolejny kanał z ćwiczeniami dla seniorów

Aktywny Senior

https://www.youtube.com/channel/UCU3G0H ... /playlists




A tu polski kanał Zumba Gold dla Seniorów

[Magnolia]

No nie tylko taniec, ale jeszcze śpiew!!! no właśnie o tym mówiłam, dopasować muzykę i ruch aby sprawiało radość!! Super!!

[Hildegarda]

Zumba - Marlon Alves

[abi]

u nas basen polecaja mlodym i starym

[TofKrzysz]

Tymczasem ja pierwszy dzień na emeryturze i ... cały dzień przed komputerem, czyli głównie oglądanie filmów i zwiedzanie forów internetowych.

[Magnolia]

Gratulujemy przejścia na emeryturę! A jak się znalazłeś na naszym forum?

[Melisska]

Tymczasem ja pierwszy dzień na emeryturze i ... cały dzień przed komputerem, czyli głównie oglądanie filmów i zwiedzanie forów internetowych.

Witam i gratuluję również pierwszego dnia na emeryturze.